Mit jelent a „fogyás” kifejezés? Valaki számára az 5 cm -es derék eltávolítása annak érdekében, hogy újra bekerüljön a kedvenc farmerjébe, és valakinek szó szerint lázadnia kell súlyát, amely már régóta meghaladta az összes ésszerű korlátot. Természetesen a fenti példák mindegyikére van egy optimális stratégia, amely minden bizonnyal a kívánt eredményhez vezet.
Az Express Diet lehetőségei
Ha nem kell megszabadulnia az 5-10-től, hanem 20-30 vagy annál több kilogrammtól, akkor keményen kell dolgoznia. Ne feledje, hogy egy hónapig vagy egy évig gépelte őket, ami azt jelenti, hogy néhány hét múlva nem fog bőr. Vannak híres étrend az erős fogyáshoz.
Dyukan étrendje
Lehetővé teszi, hogy sikeresen harcoljon még egy nagyon nagy súly ellen, anélkül, hogy éhség étrendje érezte Dukanot. Ez csak egy ilyen étrend, amelynek fő alapelve nem az étrend kalóriatartalmának korlátozása, hanem a szerkezetének megváltozása. Több éven át ez a fogyás technikája annyira népszerűvé vált, hogy a Dukan étrendjének egész termékek osztályai megjelentek az üzletekben, és néhány étterem menüjében az alapelveinek megfelelően elkészített ételek készülnek. Sok "Ducan" recept található az interneten.
Ducan étrendje négy szakaszra oszlik:
- A támadás az a fehérje periódus, amikor az étrendben a szénhidrátok és a zsírok mennyisége élesen korlátozott. 2-10 napig tart, a túlzott súly mennyiségétől függően.
- A váltakozás-veget
- A menü konszolidációja egy gyümölcsrel és akár 40 g alacsony zsírtartalmú sajttal, 50-500 napon.
- A stabilizáció egy rendszeres étrend, hetente egy protein nap, és a zab korpa napi használata.
A diétás Pierre Dukan számos kötelező szabálya létezik:
- Az állatok és a növényi zsírok teljes kizárása, majonéz;
- Napi használat 1,5-3 evőkanál. l. zab korpa;
- 2 liter víz naponta;
- Túrázás 30 percig. naponta, a lift elutasítása.
Még az étrend utolsó szakaszában is ajánlott tartózkodni a cukor, az alkohol, a sült burgonya és a gyümölcsök, valamint a bogyók, például a banán, a füge, a szőlő, a cseresznye, a cseresznye. A Dukan étrendjének szakaszának időtartamát úgy tervezték, hogy 5-50 kg túlzott súlyú.
A Ducan étrendjének kétségtelen előnyei figyelembe vehetők:
A fehérjetermékek használatának korlátozása hiánya, ami azt jelenti, hogy nincs éhség érzése és az izomtömeg éles vesztesége;
- Az eredmények már az étrend korai napjaiban vannak;
- Gyors fogyás, elsősorban a zsírszövet miatt;
- A haj, a körmök és a bőr javítása;
- Tartsa az eredményt az étrend vége után.
Vannak azonban hátrányok is. Az étrend első stádiuma az úgynevezett fehérjemérgezéshez vezethet. A szó szerinti értelemben a veséknek való csapás nem mindig ellenáll a túlzott terhelésnek. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, vagy legalább számos tesztet készíteni, mielőtt megkezdené a Ducan étrendjét a vesék állapotának ellenőrzése érdekében.
A szénhidrátok éles korlátozása miatt az étrendben az étrend kezdeti szakaszában az agyi éhezés jelei is lehetségesek - a nyomás, a szédülés, az ájulás stb. Szintén különösen valószínűleg nagy súlyt dobnak, mivel a test első és legnehezebb szakasza elég hosszú ideig tart.
Étrend "mínusz 60"
A mínusz 60 Diet Ekaterina Mirimanova alkotója másfél év alatt 60 kg -ot veszített, ami ezt az energiarendszernek nevezte. Az étrend hatalmas előnye, hogy abszolút minden van, beleértve a sült burgonyát és az édességekkel ellátott süteményeket, a legfontosabb az, amikor van.
A mínusz 60 rendszer alapelvei:
- Egy kötelező reggeli, amely csak nem korlátozódik semmire. Ha nagyon korán kel fel, vagy felébresztése után nem tud szorosan enni, akkor 2 reggelit készíthet - könnyű és alapos.
- Korlátlan mennyiségben inni teát vagy kávét - akár 12 órát is cukorral. A száraz vörösbor megengedett az alkoholból reggel.
- Édes doboz! De ismét 12 óráig. A csokoládé szerelmeseinek fokozatosan át kell váltaniuk a tejről a fekete és keserűre.
- Fehér kenyér reggel, rozs ebédre, és nem vacsorára. Ebédre a kenyeret nem lehet kombinálni hússal, madárral, halakkal.
- Még burgonyával vagy tésztával is vacsorázhat, ha zöldségekkel vagy kis mennyiségű sajttal vannak. Reggel ezeket a termékeket bármivel meg lehet enni, de vacsorára - ez teljesen lehetetlen.
- Vacsora legkésőbb 3 órával a lefekvés előtt és legkésőbb 20:00. Megengedett a gabonafélék (túró) kombinációja zöldségekkel vagy gabonafélékkel (túrós) gyümölcsökkel. A fehérjetermékek csak mindent elkülöníthetők vacsorára.
- Igyon annyi vizet, amennyit csak akar - nem feltétlenül több liter naponta.
- Mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség, de fokozott képzésre van szükség - akarat szerint.
A mínusz 60 energiarendszeren sok valóban katasztrofális kezdeti súlyú nő, köztük az Ekaterina Mirimanova, nyugodtan lefogyott. Ez nem jelent éles korlátozásokat, nem hoz létre fokozott terhelést a testre, ezért nincs ellenjavallat vagy mellékhatása.
A fogyás további hatékony módjai
Három hónapon belül 15-20 kg-os fogyást okozhat, ha hetente 2-3-szor nyers napokat rendez. Vagyis egy kizárólag nyers növényi étel fogyasztása egy nap alatt, és nem korlátozva az étrendet a nap hátralévő részében, elég gyorsan lefogyhat, és a test számára előnyös lehet. Ugyanakkor a gyomor -bél traktus működése jelentősen javul, a hasnyálmirigyből és a májból származó túlzott terhelés visszavonul, ami szükségszerűen befolyásolja a bőr, a haj, a körmök állapotát.
A So -nevű káposzta étrend szintén bebizonyította magát. Alapelve egyszerű - bármi összegben mindent megehet, de minden étkezés 2/3 -nak nyersnek, pároltnak vagy káposztának kell lennie. Ezt az étrendben elegendő mennyiségű rost biztosítja, és az élelmiszerek mennyiségét természetesen szabályozzák.
A sportolók hatékonyan kezelik súlyukat a kalóriatartalom számlálásával. Ugyanakkor betartják a kiszámítást, figyelembe véve az egyéni tulajdonságokat, az edzés számát és az étrend sportcéljait, és figyelemmel kísérik annak szerkezetét. Ez a módszer lehetővé teszi bárki számára, hogy éhség és a test károsodása nélkül folyamatosan lefogyjon.
Hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni?
Van -e valamilyen módon a fogyás egy hónap alatt? Ezek egyike a fent említett nyers élelmiszer -étrend. A növényi eredetű élelmiszer -nyers termékek manapság egyre népszerűbbek az egész világon - a nyers élelmiszer -étrend sok híve egyfajta emberi táplálkozásnak hívja őt, a leghasznosabb és természetes számára. Ezért, ha sürgősen le kell fogynia, és nem szereti korlátozni magát az ételre, akkor miért nem próbálja ki ezt az elméletet magának?
Nagyon jó, ami lehetséges, amennyire csak tetszik és a nap bármely szakában. Az étrend alapja a friss gyümölcsök, zöldek, zöldségek. Korlátozott mennyiségben csírázott búzát és hajdina, napraforgó és tök nyers magjai, diófélék, méz, hidegen kifejezett növényi olaj használható. Általában, amikor egy ilyen étkezésre vált, az első hónapban gyors fogyás figyelhető meg.
A Marva Ogyan módszere szerint egy másik bíboros módszer a fogyásnak az egészségre való károsodás nélkül. "Feltételes", mert az a mézes gyógynövények speciális tisztító főzetének használatán alapul. Vagyis ez nem teljes éhezés - a tápanyagok bevonják a testbe, de ezek elsősorban nem makroelemek (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), hanem mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok). Az Ogyan -i böjt tanfolyam 21 nap, az illetékes bejárattal együtt, és a kijárat szinte körülbelül egy hónap. És az eredmény nem csak egy jó vízvezeték, hanem a test gyógyulása is.
Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt?
2 hét alatt is lefogyhat, de erőfeszítéseket kell tennie, és minden akaratát mozgósítania kell, mert nem olyan könnyű maradni egy kemény alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Csak fehérjetermékeket - sovány hús, baromfi, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú túró stb., Valamint zöldségek fogyasztása lehet, kivéve a burgonyát. Kívánatos, nyers és zöld (uborka, cukkini, káposzta, zöldek, spenót stb.), Néha gőzölhet.
Fontos, hogy jelentősen növeljük a fizikai aktivitást. Ha nincs sok túlzott súly, és az ízületek egészségesek, akkor vegyen fel nagy intenzitású kardio edzést. Ez fut, ugró ugrások, aerobik stb. A jelentős felesleges testtömegű emberek séta, Aqua-Aerobic, edző kerékpár. Az energiaterhelésnek nem lesz ideje különleges szerepet játszani ilyen rövid időtartamon belül.
A motoros aktivitás és a szénhidrátok merev hiányának jelentős növekedésével a testnek a készletek rovására kell biztosítania létfontosságú aktivitását. Ha a maximális hozammal dolgozik, akkor 2 hét alatt akár 10 kg -ot is veszíthet.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt?
Természetesen egy hét nagyon rövid idő az erős súlycsökkenéshez, de ebben az esetben lehet valami, amit időben lehet. Mindenekelőtt érdemes jól megtisztítani a béleket. Ez másképp is megtehető. Tehát egy modern hidrokolonoterápiás eljárást alkalmazó orvosi létesítményben azonnal megkapja a Plumb vonalat több kilogrammban. És még akkor is, ha ez nem kövér, hanem egyáltalán olyan betéteknél is, amelyekre nincs szükséged. Az eljárás után könnyebben fogja érezni magát, a gyomor vizuálisan csökken, az emésztés aktiválódik, ami azt jelenti, hogy a fogyás gyorsabban megy.
A heti fogyás elindításának jó módja a kefe saláta böjt napja. Keverje össze a 0,5 kg finoman apróra vágott káposztát vagy 0,5 kg reszelt zellert 0,5 kg reszelt sárgarépával és 0,5 kg reszelt rőlékkel, fűszerezze a salátát citromlével, a nap folyamán több technikában. Ivhat vizet, gyógynövény főzeteket vagy zöld teát édesítőszerek nélkül.
A gyors fogyáshoz válassza ki a megfelelő monodotát. Például a rizs - Ez kitisztítja az emésztőrendszert, amit a korábbi eljárások nem bizonyítottak. Bassza meg egy hétig kissé alátámasztott, sózott barna rizzsel.
A vízen kívül frissen sajtolt almalevet is inni lehet mérsékelt mennyiségben, súlyos éhséggel vagy székrekedéssel - enni egy pár zöld almát naponta.
Nem érdemes egy ilyen étrendben ültetni egy hétnél hosszabb ideig, mivel a gyomor-bél traktus szenvedhet, és általában az egészség, mert erőteljesen megfosztja a testet a szükséges mikro- és makrotápanyagokkal.
A gyors fogyás általános alapelvei
Az álmainak alakjának megszerzése érdekében biztosítani kell, hogy az ételekkel fogyasztott energiamennyiség napról napra legyen - amíg a kívánt eredmény alacsonyabb marad, mint az energiaköltségek. Ezért minden, ritka kivétellel rendelkező étrendet csak az étrend kalóriatartalmának korlátozása érdekében hozzák létre. Minél súlyosabb étrend, annál valószínűbb a bomlás és az azt követő hozzárendelés. Ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek inkább a megfelelő táplálkozás alapelveit állítják be.
Mik ezek az alapelvek? Ezek azok a szabályok, amelyek miatt ízletes és egész életedben változhat, anélkül, hogy túlzott súlyt szerezne, karcsú, mobil és egészséges ember maradna. És még akkor is, ha valamilyen okból úgy dönt, hogy egy kemény étrendre ül, hogy havonta tucat kilogrammmal fogyjon, ezeknek a szabályoknak a betartása elősegíti a kívánt súly fenntartását:
- A gyorséttermi étrend teljes kizárása, az ízfejlesztőket és a transz -zsírokat tartalmazó termékek, édes szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek.
- A só, a cukor, a keményítőtermékek, a legmagasabb fokú termékek, az édességek, az alkohol fogyasztásának maximális korlátozása. Az édességekből: akár 30 g fekete (több mint 70% kakaó) csokoládé és körülbelül 1 evőkanál. l. Drágám naponta. Alkoholból - Hetente egy pohár száraz bor.
- A friss zöldségek (amennyire csak lehetséges), bogyók és gyümölcsök (korlátozott mennyiségben) való kötelező napi használata, omega-3-ban gazdag termékek, zsírsavak (hetente 2-3-szoros tengeri halak, dió, mandula, lenmag, vászon és vörös lábú olaj, étrend-kiegészítők).
- Legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta, forró időben - akár 2,5 liter vagy annál több.
- Nem hagyhatja ki a reggelit. Az energiaérték szempontjából a napi étrend kb. 40% -ának kell lennie.
- A szénhidráttermékeket (gabonafélék, tészta tészta, főtt vagy sült burgonya, gyümölcs) csak a nap első felében, a zöldségeket (a burgonya kivételével) és a fehérjetermékeket bármikor fogyaszthatják.
- A főzés során korlátozza magát olyan módokra, mint a főzés, a sütés, a párolt.
- A fizikai aktivitás minimum a napi séták egy órán belül és hetente 2-3 képzés (tánc, fitnesz, Aqua aerobik stb., Korától, egészségállapotától és vágyától függően).
- Rendszeres - körülbelül két hetente egyszer - egy napi étrend -pihenés, amikor mindent meg tud enni, beleértve a tiltott termékeket is, de természetesen ésszerű korlátokon belül.
Nagyon gyakran a normál tömegű lányok és nők elégedetlenek a test egyes részeivel. Például a lábak. Annak érdekében, hogy a tökéletlen lábakat az ideálról szóló elképzeléseivel összhangban hozza, használhat egy speciális gyakorlatokat:
Annak érdekében, hogy a fogyás egészséges legyen, ésszerűtlen a psziché számára és tartós, tudatosan meg kell közelíteni. A karcsúbbá válás legjobb módja a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód alapelveinek megfigyelése, az ételek moderálása és a nagy motoros aktivitás. De bizonyos esetekben a sürgősségi ügynökökhöz fordulhat. Csak a kockázatok felismerése és céljaikkal kell mérni őket.